15 Minuten am Tag für einen schmerzfreien Rücken: Das Rücken-Heilbuch von Inka Jochum zeigt leichte, aber wirkungsvolle Übungen zum Selbermachen – direkt, alltagstauglich, ohne Geräte.
Was bringen die Übungen konkret?
Sie stärken die Wirbelsäule, lösen Verspannungen und Muskelschmerzen und unterstützen auch bei Bandscheiben-Problemen. Die Neuausgabe mit zusätzlichen Übungen erlaubt ein individuelles, abwechslungsreiches Programm gegen einseitige Belastung aus Büro und Alltag.
Wie passt das Programm in deinen Tag?
Mit nur 15 Minuten angenehmer Selbstdisziplin täglich – morgens oder abends zu Hause, bebildert erklärt und seit Jahren in Kursen erprobt. Ideal, wenn du ohne Studio etwas für Haltung, Beweglichkeit und Wohlbefinden tun willst.
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Merkmale
15 Minuten pro Tag: leichte Übungen für Wirbelsäule, Entspannung und Beweglichkeit ohne Geräte
Erprobt in Kursen: bewährtes Programm von Inka Jochum, Neuausgabe mit Extra-Übungen
Gesundheit für 9,99 €: günstiger Sofort-Start statt Abo – mit SAVE15-Coupon noch billiger
Preis-Leistung: Für 9,99 € tägliches Rückenprogramm für zu Hause – mit SAVE15 noch günstiger. Ideal als Ergänzung zum Schreibtisch-Alltag.
Anwendung: Übung wählen, 15 Minuten dranbleiben, regelmäßig wechseln – so bleibt das Programm abwechslungsreich.
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Zeit brauche ich täglich?
Etwa 15 Minuten. Das Programm ist für tägliche kurze Einheiten zu Hause ausgelegt.
Ist das Buch bei Bandscheibenvorfällen geeignet?
Es enthält auch Übungen zur Unterstützung bei schweren Beschwerden, ersetzt aber keine ärztliche Diagnose – bei akuten Schmerzen bitte ärztlich abklären.
4.1★★★★★★★★★★(9)
5 ★4
4 ★3
3 ★1
2 ★1
1 ★0
Kundenbewertungen
9
★★★★★★★★★★5.0
h****z
Verifiziert
Rücken viel besser
Nur 15 Minuten täglich, wirkt super!
★★★★★★★★★★5.0
q**g
Verifiziert
Endlich schmerzfreier durch den Tag
Ich bin 52 und sitze viel im Büro. Die 15-Minuten-Programme mache ich morgens im Wohnzimmer. Nach drei Wochen sind meine Verspannungen im Nacken deutlich weniger.
★★★★★★★★★★4.0
b****k
Verifiziert
Verständlich und alltagstauglich
Was mir gefällt, sind die klaren Fotos und die einfachen Erklärungen ohne Fachchinesisch. Ich mache die Übungen für Lendenwirbel und ISG seit einem Monat. Man braucht nur eine Matte. Manche Übungen waren anfangs etwas anstrengend, aber man kann gut steigern.
★★★★★★★★★★5.0
n**g
Verifiziert
Hilfe ohne Tabletten
Ich bin 68 Jahre alt und wollte nicht immer nur Schmerztabletten nehmen. Frau Jochum erklärt alles sehr ruhig und anschaulich. Ich mache täglich die sanfte Sequenz und abends die Dehnung. Mein Rücken fühlt sich stabiler an und ich schlafe besser. Das Buch liegt fest auf meinem Couchtisch.
★★★★★★★★★★4.0
l**f
Gute Routine für zwischendurch
Knackige Einheiten, die man wirklich schafft. Ich mache sie in der Mittagspause im Homeoffice.
★★★★★★★★★★3.0
p****b
Verifiziert
Gut, aber Geduld nötig
Die Übungen sind sinnvoll und gut bebildert. Bei meinem Bandscheibenvorfall bringen sie nur langsam Linderung, ich kombiniere mit Physio. Als Ergänzung okay, Wunder sollte man nicht erwarten.
★★★★★★★★★★4.0
k****h
Praxisnah und motivierend geschrieben
Ich bin Anfang 30, Handwerker, und hatte ständig Kreuzschmerzen vom Heben. Das Buch erklärt Haltung, Atmung und Rumpfstabilität sehr nachvollziehbar. Die 15 Minuten ziehe ich jetzt seit sechs Wochen durch, auch dank der Wochenpläne. Die Schmerzen sind nicht weg, aber deutlich seltener. Für den Preis unschlagbar. Einen Stern Abzug, weil ich mir ein Poster für die Wand gewünscht hätte.
★★★★★★★★★★2.0
r*d
Verifiziert
Für akute Schmerzen zu wenig
Hatte mir bei starken Ischias-Schmerzen mehr erhofft. Die Übungen sind eher für Vorbeugung und leichte Verspannungen gedacht. Die Erklärungen sind gut, aber ich brauchte zusätzlich Arzt und Krankengymnastik. Für stabile Phasen nutze ich es weiter.
★★★★★★★★★★5.0
r****v
Verifiziert
Meine tägliche Morgenroutine
Kurz, klar, wirksam. Ich bleibe dran und mein Rücken dankt es mir jeden Tag.
